Brzuch z Obciążeniem

Witam! Czy taki plan ACT jest poprawny: 1.Brzuszki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

witam właśnie przeczytałem zasady ACT ale czy w tych ćwiczeniach co były napisane na samym początku 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Jesli nie masz stojakow, to przygotuj sie na ich zakup narazie rob hack-przysiady (nogi) 3.Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe uda) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce/jesli nie masz skosnej to plaska-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Witam! Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie [...]

witam mam pytanie co do tego planu: czworogłowe - uda przysiady ze sztangą dwugłowe uda - Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem/przodem w górę w staniu najszersze grzbietu - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie prosty grzbietu - skłony ze sztangą na [...]

Czy taki moze byc? : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie ramion ze sztanga 4. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 5. Wyciskanie sztangi płasko 6. wioslowanie w opadzie 7. Klasyczny martwy ciąg/8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Dzięki :) taki słowa motywują do dalszej pracy nad sobą! :) wczoraj na treningu zrobilem zalegly brzuch i triceps. Wyciskanie wąsko 5x12-8 20kg-60kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Wyciskanie francuskie z dropem w ostatniej 4x12-8 15kg-35kg Prostowanie podchwytem 2x12-10 przed tricepsem brzuch, 5cw. Na koniec aero 40min do [...]

Jako, że ćwiczę swoim planem już 2m-ce, to chciałam wprowadzić drobną korektę: W planie A: Przysiady 5 serii Mc na prostych 5 serii Hipp thrust+ prostowanie nóg na maszynie (bo czwórki za mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ [...]

[...] na palce stojąc 10x113kg 10x113kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 10x25kg 10x27kg Bicepsy: - Uginanie z hantlem modlitewnik 10x12kg 8x12kg Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 15x 10x - skłony na ławeczce z obciążeniem 15x10kg 10x10kg - skosy z hantlem stojąc 12x25kg 12x30kg Rowerek 25min [...]

[...] 14x140kg 14x150kg 14x110kg 14x120kg 14x140kg 12x160kg 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 10x35kg 10x45kg 10x45kg Brzuch Unoszenie kolan w zwisie na drażku 10x 10x 10x Unoszenie nóg leżąc z obciązeniem 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg Plank 2 Serie do upadku Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] 5x8 3a. triceps kickback 3x12 3b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos 3x10 4a. sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x10 4b uginanie z hantlem w opadzie tułowia 3x12 Brzuch 2x w tyg 3 cwiczenia w ss Przedramiona 1x w tyg 3 cwiczenia w ss Do tego dochodzi 20min cardio po każdym treningu siłowym i 3x w tyg po 90min koszykówki. Cardio będe [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Francuz sztangą leżąc 5. Uginanie ze sztangą 6. Martwy z hantlem jednonóż Trenowane co drugi dzień. Brzuch co drugi trening czyli 2x w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie. Aero po każdym treningu po 20 min na początek + Koszykówka Dieta carb cycling DNT DT Białko [...]

Kolejna siłka przetestowana. Jeszcze lepsza niż calypso - mniej fitnessowo bardziej ciężarowo :) Dość mała kameralna ale jest wszystko czego brakowało mi w mojej starej siłce. Normalna suwnica smith'a normalna suwnica wypychana pod kątem do góry z bolcami na ciężar, wszystko nowe wyciagi chodzą perfekcyjnie bez zacięcia. Całkiem inna jakosć [...]

31.10.2014 Miska: Rozklad stały, trzymany wg Oblques: 120/66/187 liczne z pełnowartoścowych zrodel sniadanie. 4x białko jajka / 1x zółtko, orzechy wloskie / płatki owsiane55g, borówka 70g II snaidanie po bieganiu whey waniliowy one nutrition / ryz brązowy 55g obiad. dorsz świeży filet 140g / oliwa 10ml, pestki dyni 15g/ bataty 230g podwieczorek. [...]

Dzisiaj 11.03.2014r-9 dzień redukcji Coś nie mogłem zasnąć a i w czasie trwania nocy przebudzałem się parokrotnie. Wstałem już o godzinie 6.00. Trening przeprowadzony od godziny 9.00, dzisiaj robiłem nogi oraz brzuch. Cały trening przeszedł bezkolizyjnie, nic wielkiego się nie działo. Dieta:2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) [...]

Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie 55-65kg -odwodzenie nóg w tył na maszynie (dwugłowe) 50-70kg Łydki -wspięcia palców na maszynie 4 serie -wspięcia palców na maszynie siedząc 3 serie Brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 7,5kg 4 serie 29,15,12,12, (w trakcie ćwiczenia po zejściu z drążka złapał mnie chwilowy skurcz mięśni brzucha, ciekawe bo [...]

[...] 3serie 12,12,12x51 -przyciąganie siedząc poziomo do brzucha z drążkiem szeroko 3 serie 12x41,12x51,12x56 -ściąganie wyciągu na prostych ramionach 3 serie 15x32,12x32,12x32. Brzuch: -unoszenie kolan do brzucha 3 serie 20 z obciążeniem 5kg -spięcia na ławce ujemnej 4 serie 20x0,20x10,20x10,20x10. -unoszenie prostych nóg siedząc 3 serie 15,15,15. [...]

[...] –słabo i brak sił tutaj 30kg -Facepulls x 15kg Triceps: Pompki odwrotne 2s z obciążeniem 15kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 35kg Brzuch: -allachy 4 s x20x96kg -unoszenie nóg na drążku 3s x20powtórzeń -spięcia z talerzem 3s x 15 x10kg -skrętoskłony 2x15powtórzeń Aeroby: [...]